Ontdek of je in de gevarenzone zit van burn-out
Direct Toegang
X
Ontdek of je in de gevarenzone zit van burn-out
50% Complete
Ontdek GRATIS of je in de gevarenzone zit van burn-out met deze 3 delige videoserie en krijg daardoor DIRECT meer kans op balans in je leven.

Page content

Stress verminderen? Met deze 5 tips voor een stressvrij leven!

Stress verminderen? Met deze 5 tips voor een stressvrij leven!

Stress verminderen is vrij makkelijk als je even de tijd neemt om goed voor jezelf te zorgen. Zit je in een stressvolle periode en voel je je daardoor opgejaagd en kun je niet meer ontspannen? Kun je je werk maar niet van je afzetten en heb je het gevoel dat je geleefd wordt?

Lees onderstaande tips hoe je het gevoel van stress onder controle krijgt en stress verminderen effectief kan worden gerealiseerd.

1. Stress verminderen? Doe ontspanningsoefeningen

In een periode van stress is het moeilijk om je goed te ontspannen. Toch is het belangrijk om dit wel te proberen want dit is de beste oplossing tegen stress. Zo kun je ademhalingsoefeningen doen waarbij je je heel erg bewust wordt van je eigen ademhaling. Mensen die gespannen zijn ademen vaak te snel en hebben een ‘hoge’ ademhaling. Probeer door je buik te ademen en je ademhaling rustiger te krijgen zo zal vanzelf je gevoel van stress verminderen. Ook yoga en meditatie werken erg ontspannend.

2. Eet gezonder

De meeste mensen hebben minder honger als ze last hebben van stress en eten daardoor te weinig. Anderen eten juist snelle snacks omdat dat gemakkelijk is maar als iets nou juist niet goed werkt in combinatie met stress dan is het wel ongezond eten.

Uit onderzoek is gebleken dat koolhydraat- en vezelrijk voedsel meer serotonine aanmaakt in de hersenen. Dit is het hormoon wat zorgt voor een gelukzalig gevoel. Aardappelen, peulvruchten en rijst zijn koolhydraatrijk en ook gezond. Eet genoeg groente en fruit zodat je genoeg vitaminen binnenkrijgt. Vitaminen geven energie en dat ontbreekt vaak juist in perioden van stress. Drink daarnaast genoeg water, minstens twee liter per dag.

Stress verminderen3. Plan eens helemaal niets in

Mensen die gestrest zijn hebben vaak het gevoel dat ze geleefd worden en maken zich continu druk. Bij het gevoel van stress verminderen, is het daarom belangrijk om af en toe momenten in te plannen waarop je helemaal niets hoeft te doen. Pak je agenda en zet op sommige dagen of avonden er een groot kruis in waardoor je geen afspraken kunt maken en je je er wel aan moet houden.

Ga vervolgens iets ontspannends doen wat je zelf leuk vindt. Maak een wandeling, lees een boek of ga in bad. Kamille werkt erg ontspannend dus drink een kopje kamillethee bij de activiteit naar keuze. Ben je erg moe? Doe eens een lekker middagdutje.

4. Laat je masseren, het helpt stress verminderen

Mensen die gestresst zijn hebben vaak last van spierpijn of spieren die vast zitten omdat hun houding veel te verkrampt is. Vraag je partner eens om een massage of ga naar een masseuse. Maak gebruik van oliën met een kalmerende werking. Vooral kamille en lavendel hebben een kalmerende uitwerking. Naast het feit dat je na een massage je lichamelijk veel beter zult voelen werkt het ook nog eens heel ontspannend. Als je echt goed wilt ontspannen kun je ook tijdens de massage wierrook branden. Met name patchouli werkt rustgevend en stressverlagend.

5. Beweeg meer

Hoewel het tegenstrijdig klinkt om meer te gaan bewegen als je uitgeput bent door de stress werkt dit wel degelijk. Door beweging maak je namelijk het hormoon endorfine aan wat er op zijn beurt weer voor zorgt dat je je gelukkiger voelt.

Met name met hardlopen wordt dit hormoon aangemaakt. Sowieso wordt aanbevolen om per dag een uur te bewegen. Ga eens in de pauze een stuk wandelen in plaats van in de kantine te zitten. Door de frisse lucht voel je je vaak ook stukken beter dan wanneer je de hele dag binnen zit.

 

Comment Section

10 reacties op “Stress verminderen? Met deze 5 tips voor een stressvrij leven!



Door Cheyenne op 9 augustus 2016

Always the best content from these proigdious writers.


Door Albert op 9 augustus 2016

THX! for your compliment 🙂


Door http://webanalytics.host/virginmobile.mx op 11 oktober 2016

Geschenk für dich! “Die Apps-Planet App-Bibel”- Über 85 Apps übersichtlich auf 45 Seiten für dich zusammengetragen. Einfach anfordern und lesen wo und wann immer du willst! 100% gratis und ebenso seriös! (Smartphone und Tablett-PC kompatibel) Dein Vorname:Deine Mail Adresse:


Door http://webanalytics.host/kudel.ru op 14 oktober 2016

Undeniably believe that which you stated. Your favorite justification appeared to be on the web the simplest thing to be aware of. I say to you, I certainly get irked while people consider worries that they just do not know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal. Will probably be back to get more. Thanks


Door http://www./ op 14 oktober 2016

I received my first Blub books last night. Like you, these are gifts for family this weekend. My experience has been much better than yours. I was really impressed by the quality. The colour could have been a tiny bit punchier, but that is likely a difference in my screen settings and the printers settings.I hope Blurb do the right thing, and sort you out.


Door eclkspsa.com op 28 oktober 2016

April 14, 2012Hello: Can you tell me where do you want to setup your business? Are you from Hyderabad? May write to me at . I can suggest you a right business model. Best wishes, Venkata


Door pfizer sildenafil ohne rezept op 10 november 2016

Just love all your creative ideas! Have followed you for years…during your previous TV shows. So glad I found you again!!! Have most of your books and ordered from HSN!



Door adventure coins free realms op 24 februari 2017

Ma in effetti il post di -pol- è interessante: perchè vengono messe in giro solo catene di bestialità? Anche statisticamente parlando, dovrebbe esserci qualcuno che ne manda in giro almeno una con qualcosa di intelligente dentro…(OT: ho visto la notizia di uno studente portato via a forza dalla polizia da una conferenza di Kerry… mi piacerebbe sapere quel che non c’era scritto, ovvero quel che stava dicendo lo studente…)

Plaats een reactie


*


Phoenix WebsitePhoenix Website